ಮುಖದ ಯೋಗ: ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ 6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮುಖದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮುಖದ ಯೋಗದ ತ್ವಚೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಮುಖದ ತಜ್ಞ ವಂಡಾ ಸೆರಾಡಾರ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವರು ಮುಖದ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು, ಮುಖದ ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗ ಮುಖದ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. 

ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

"ಮುಖದ ಯೋಗವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸೆರಾಡಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಂದ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮುಖದ ಯೋಗವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ” 

ನಾವು ಮುಖದ ಯೋಗವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

"ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ತ್ವಚೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖದ ಯೋಗವು ತ್ವಚೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

"ಆಚರಣೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಜೊತೆಗೆ, "ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಯೋಗದ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಒಳಹೊಕ್ಕು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

ನಾವು ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ?

"ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮುಖದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಸೆರಾಡಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ [ವಾಡಿಕೆಯ] ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ." ನೀವು ಮುಖದ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ಶುದ್ಧ ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮುಖದ ಸಾರವನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮುಖದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಫೇಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಯೋಗದ "ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ" ತೆರಳುವ ಸಮಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸೆರಾಡಾರ್ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1 ಹೆಜ್ಜೆ: ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ಕಡೆಗೆ ದವಡೆಯ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಲಘುವಾದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಮುಖದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2 ಹೆಜ್ಜೆ: ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ - ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ - ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಣೆಯ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3 ಹೆಜ್ಜೆ: ಮಸಾಜರ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗೆ ಸರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 

4 ಹೆಜ್ಜೆ: ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಇತರ ಮುಖದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ಇತರ ಮುಖದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮುಖದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ!

ಯೋಗ ಮುಖದ ಭಂಗಿ #1: LB

ಈ ಮುಖದ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೇಖೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮುಖದ ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ರೇಖೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ಹಂತ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮುಖಭಾವವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.

ಹಂತ #2: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೀರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಯೋಗ ಮುಖದ ಭಂಗಿ #2: ಮುಖ ರೇಖೆಗಳು

ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹುಬ್ಬು ಗಂಟಿಕ್ಕುತ್ತದೆ. ಈ ಮುಖದ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಳಸಿದ ಕೆಲವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

1 ಹಂತ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

2 ಹಂತ: ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3 ಹಂತ: ತುಂಬಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಯೋಗದ ಮುಖದ ಭಂಗಿ #3: ಕೆನ್ನೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಮುಖದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ.

1 ಹೆಜ್ಜೆ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

2 ಹಂತ: ಕೆನ್ನೆಯಿಂದ ಕೆನ್ನೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ. 

3 ಹೆಜ್ಜೆ: ಕೆಲವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗಳ ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗದ ಮುಖದ ಭಂಗಿ #4: ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ

ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಚರ್ಮದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮುಖದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

1 ಹಂತ: ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ.

2 ಹಂತ: ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.

3 ಹಂತ: ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನುಂಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.

ಯೋಗ ಮುಖದ ಭಂಗಿ #5: ಹುಬ್ಬುಗಳು

ಈ ಮುಖದ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ತ್ವರಿತ ಹುಬ್ಬು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. 

1 ಹೆಜ್ಜೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. 

2 ಹೆಜ್ಜೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

3 ಹೆಜ್ಜೆ: ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಡಿಯಿರಿ.

ಯೋಗ ಮುಖದ ಭಂಗಿ #6: ತುಟಿಗಳು

ಈ ಮುಖದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾದ ತುಟಿಗಳ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು! 

1 ಹೆಜ್ಜೆ: ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ! 

2 ಹೆಜ್ಜೆ: ಒಂದು ಮುತ್ತು ಕಳುಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಚುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ ಮತ್ತು ತ್ವಚೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ಸುಲಭವಾದ ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ತ್ವಚೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!