ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಳಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯೊಳಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!

UV ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸನ್‌ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕಠಿಣವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳ ಅಕಾಲಿಕ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಇತರರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದು: ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿ!

#1 ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ SPF ಧರಿಸಿ - ಎಲ್ಲಾ ದಿನ, ಪ್ರತಿ ದಿನ

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ "ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ, ಸನ್‌ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಲನೋಮ.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್-ನೀವು ಭೌತಿಕ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿರಲಿ-ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಓದಿರಿ: ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ಮೋಡಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಬಲ್ಲವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳ ಬಳಿ ಇರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ UV ಕಿರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಜಿನನ್ನು ಭೇದಿಸಬಲ್ಲವು. ನೀವು ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ SPF ನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ!

#2 ನೆರಳುಗಾಗಿ ನೋಡಿ

ತಂಪಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಠಿಣ UV ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೆರಳುಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, UV ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಛತ್ರಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

#3 ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉಡುಪುಗಳು ಸೂರ್ಯನ UV ಕಿರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಾಲು, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆವರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ! ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿಶಾಲ-ಅಂಚುಕಟ್ಟಿದ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು UV- ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, UPF ಅಥವಾ UV ರಕ್ಷಣೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. (SPF ನಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ!) UPF UV ಕಿರಣಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ UPF ಮೌಲ್ಯ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ.

#4 ಪೀಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವಾಗ, ಸೂರ್ಯನ ಗರಿಷ್ಠ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪೀಕ್ ಅವರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:4 ರಿಂದ ಸಂಜೆ XNUMX:XNUMX ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆರಳುಗಾಗಿ ನೋಡಿ!