ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು 3 ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

Skincare.com ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚರ್ಮವಲ್ಲ. ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಮೂರು ಗ್ಲುಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, @BSKYFITNESS ನಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಬ್ರಿಯಾನ್ನಾ ಸ್ಕೈನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನೋಟವನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸಲು, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು.

ಬಟ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ

ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ! ಗ್ಲುಟ್ ಕಿಕ್ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು 90 ° ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತೆಯೇ). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹದಿನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹದಿನೈದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಒಟ್ಟು ಮೂವತ್ತು) ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ/ನೀರಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 

SUMO ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಇಂಪಲ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ, ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ನಿಧಾನವಾಗಿ - ಓದು: ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ - ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ಲೈ ತರಹದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ° ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹದಿನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಿರಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಹದಿನೈದು ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಅಂಟು ಸೇತುವೆ

ಗ್ಲುಟ್ ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತೆ, ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ನಿಲುವುಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹದಿನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ತಡಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಒಟ್ಟು ಮೂವತ್ತು).

ಸಂಪಾದಕರ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ತದನಂತರ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರಾಡ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ SPF ಅನ್ನು ಧರಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ICYMI:

ಭಾಗ I: ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಭಾಗ II: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು 3 ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 

ಭಾಗ IV: ಬಲವಾದ ಕೋರ್ಗಾಗಿ 3 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 

ಭಾಗ V: ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು