ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಅವು ಎಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು

ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು "ತರಬೇತಿ" ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

1. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು

ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ವೈದ್ಯ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಅವರಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು - ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಗುದ ಕಾಲುವೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅಂಗಗಳು. ಅವರ ರಚನೆಯು ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಸಹ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರದ ಹರಿವು.

ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ. ಅವರು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ಕ್ರ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಅವರ ಬಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಋತುಬಂಧವು ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ದ್ವಿತೀಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಸೀನುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

2.1. ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದೊಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರನಾಳದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆನಂದವಾಗಿದೆ. ಅವನ ಶಿಶ್ನವು ಇನ್ನೂ ಯೋನಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರ ಏಕಕಾಲಿಕ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅವರ ಸುತ್ತ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅವರೇ ಹೊಣೆ.

2.2 ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಶಿಶ್ನದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರದ ನಡುವೆ. ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಂತೆಯೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಅವರು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ನಿಯಮಿತ ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಗುದದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ. ಇದು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಲ್ವಾರ್ ನರರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಭಾವನೆ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ಣ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ. ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಮರೆಯಲಾಗದ ಲೈಂಗಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಂಬಂಧದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ.

4. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು

ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಂದು ಅರ್ಥ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದುದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಹ. ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚೆಕ್‌ಔಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಹಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ತಡಿ" ಮಾಡಬಾರದು. ಡಾ. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

4.1. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಇದು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರ ಧಾರಣವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಲ್ ಅಥವಾ ಫಂಗಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ಇದು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಡಾ. ಕೆಗೆಲ್ ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎದ್ದುನಿಂತು (ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಮಲಗಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು).

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಟಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆರೆದಿಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ಗುದ ಮಣಿಗಳು ಗೀಷಾ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಗುದದ್ವಾರ ಅಥವಾ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

5. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಇದು ಸಹಜ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಜನನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಮತಿಸದ ಹೊರತು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ನೋವನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯೋನಿಯ ಸರಿಯಾದ ಅಗಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು "ವಿಶಾಲ" ಮತ್ತು "ಸಡಿಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ನಿಕಟ ಜೀವನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದಂತಹ ಯೋನಿ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪಾಲುದಾರರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲುನಾವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಂತರ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ತಾಯಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, Fr. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ರಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

4-6 ವಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನಂತರ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಇ-ವಿತರಣೆ ಅಥವಾ ಇ-ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಬೇಕೇ? abcZdrowie ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಪೋಲೆಂಡ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಅಥವಾ ಟೆಲಿಪೋರ್ಟೇಶನ್‌ನಿಂದ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಒಳರೋಗಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.