ನಿಮ್ಮ ಚುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ

 ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯ. ಕಾರಣವೇನೇ ಇರಲಿ, ಚುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಚುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವೋ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಚುಚ್ಚುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಭಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದಾದಿಯರು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗುವ ಜನರ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತವು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಅದೇ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೂರ್ಛೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆತಂಕವು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಕ್ಲೈಂಟ್ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ (ಅಂದರೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ), ಇದು ಗಂಭೀರ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಧ್ಯಾನ

ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಧ್ಯಾನವು ಬಹುತೇಕ ಪೌರಾಣಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು. ಅವರು ಜ್ಞಾನೋದಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು. ಇಂದು, ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹರಿಕಾರ ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನದ ಸರಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಉಚಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟವು ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
3. 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. 8 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಬಹುದು.

ಆರೈಕೆಯ ನಂತರ ಪೂರ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಚುಚ್ಚುವ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚುಚ್ಚುವ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ.

ಆರ್ಧ್ರಕ

ವಯಸ್ಕ ದೇಹವು 55-60% ನೀರು, ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಿತವಾದ, ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜಲಸಂಚಯನವು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುವ ಪಾರ್ಲರ್‌ಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತನ್ನಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಚುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್/ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೂರ್ವ ಚುಚ್ಚುವ ನಡುಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬದಲಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಡಿಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಚುಚ್ಚುವ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಚುಚ್ಚುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (ಹಾಗೆಯೇ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು) ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಚುಚ್ಚುವ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. 

ಚುಚ್ಚಿದಾಗ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನ್ಯೂಮಾರ್ಕೆಟ್ ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಇಂದೇ ಚುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.