ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಚರಣೆ

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಹೋರಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ - ನಿದ್ರಿಸುವ ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಟೀವ್ ಪಾವ್ಲಿನ್ ಅವರ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅರ್ಧ ದಿನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಿಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ). 

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾವನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಮೆಥಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ (ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಡ್ಯುವೆಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ" ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೀಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಆಗುವಾಗ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. 

ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವೇ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಕಾಫಿ ಮಾಡಿ - ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ವಾಸನೆ?). 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮರುದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ... ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಗಳು!

ಮೋನಿಕಾ ಸ್ಮ್ಯಾಕ್